《男子塑型减肥4周方案·彩图版》扫描版[PDF]
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| [男子塑型减肥4周方案·彩图版].高信东.扫描版.PDF | 37.37 MB |
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电驴资源简介
| 资源介绍 |
| 语言: 简体中文 |
| 地区: 大陆 |
| 图书fenlei: 健康/两性 |
| 中文名: 男子塑型减肥4周方案·彩图版 |
| 发行时间: 2008年10月 |
| 资源格式: PDF |
| 版本: 扫描版 |
简介:  内容介绍： 小丘般的肱二头肌、马蹄铁似的肱三头肌、清晰鲜明的王字腹肌、挺拔壮硕的背阔肌、结实有力的双腿……你想拥有这样的身材吗？ 本书为您提供最具针对性的肌肉训练方案，由健身专家为您编写的科学、系统、强效的4周训练方案：第1周，提高基础代谢，畅通中枢神经与肌肉的传导通路，排毒、热身；第2周，经历肌肉成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号；第3周，雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号；第4周，扩大前三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号。 由中国健身先生锦标赛冠军高信东为您亲身示范！型男就是这样练成的！ 网盘地址在评论1楼。 内容截图：   (点击图片查看原图) |
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目录: Part 01 理论热身 认识全身的肌肉 如何选择健身房 健身入门：了解常用身体姿势及简单术语 健身房训练YES＆NO 认识自己的核心肌肉力量 健美训练中的有氧器械训练 别忘了提升体能和耐力 选择私人教练时最常见的问题 Part 02 全身肌肉部位训练图解 胸部 上斜仰卧推举 仰卧哑铃推举 器械坐姿推胸 平卧推举 杠铃平卧推举 肩部 坐姿哑铃肩上推举 哑铃坐姿飞鸟 哑铃坐姿前平举 哑铃对握前平举 俯卧飞鸟 坐姿拉力器后拉 器械坐姿肩上推举 腕臂 杠上撑起 哑铃站姿臂弯举 跪姿杠铃反握腕弯举 跪姿杠铃正握腕弯举 站姿杠铃弯举 器械坐姿弯举 滑轮下压 哑铃俯卧撑上提 腰腹 直立屈腿 屈膝仰卧起坐 抬腿式两头起 坐姿负重收腿 器械坐姿下压 负重站姿转体 负重身体侧弯 下斜仰卧起坐 转体仰卧起坐 蝶式仰卧起坐 伸臂式仰卧起坐 ~~~ Part 03 4周魔鬼训练专家方案 第1周 提高基础代谢、畅通中枢神经与肌肉的传导通路、排毒、热身 第2周 经历大肌肉群成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号 第3周 细心雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号 第4周 扩大三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号 附 制定训练计划的法则 Part 04 营养增肌攻略 关于饮食的Q＆A 在欧美盛行不衰的健美运用营养保健品 增肌：黄金饮食计划 减脂：黄金饮食计划 |