《全国健美操大众锻炼标准-06.3.7修复链接!》
电驴资源
| 用户共享的电驴资源列表 | |
|---|---|
| 全国健美操大众锻炼标准一级~六级.rar | 188.60 MB |
| 全国健美操大众锻炼标准(音乐).ccd | 3.92 KB |
| 全国健美操大众锻炼标准(音乐).img | 468.86 MB |
| 全国健美操大众锻炼标准(音乐).sub | 19.14 MB |
| 676.60 MB | |
电驴资源简介
中文名: 全国健美操大众锻炼标准-06.3.7修复链接 发行时间: 2004年地区: 大陆对白语言: 普通话简介:
已通过病毒检测:
软件:诺顿企业版
版本:9.0.338
扫描引擎版本:51.3.0.11
病毒定义版本:2006-3-1 rev.6
所在服务器:
DS1 (DonkeyServer No1 | ed2k://|server|62.241.53.2|4242|/)
时间:
周一 - 周五 00:00 - 18:00
周六 - 周日 00:00 - 09:00
视频说明:
中文名:
全国健美操大众锻炼标准一级~六级
格式:mpg X 6 打包为rar格式压缩包
总长度:约130min
平均长度:20min/集
说明:
可使用 Windows Media Player 或 暴风影音 播放
音乐说明:
中文名:
全国健美操大众锻炼标准(音乐)
格式:CD-img
总长度:46min
说明:
可以使用虚拟光驱软件载入镜像文件后使用音频播放软件播放
CD里A为无地面动作的音乐,B为有地面动作的音乐
详细全面的大众健美操等级标准教学视频 有地面动作 后面的链接附带一级~六级的音乐
全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍:
一级
层次:入门与认识
对象:所有大众
任务:了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。
主要动作内容:
膝踝弹动、弹动小跳
踏步、走
前点地、侧点地
半蹲左右移重心
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习
二级
层次:初级
对象:有意参加健身操锻炼者
任务:在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。
主要动作内容:
弹动小跳（转伸90度）
侧并步或侧一步
原地向前弹踢腿
开合跳
原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
三级
层次:初级
对象:有意向中级挑战的健身锻炼者
任务:在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌肉练习内容增多。
主要动作内容:
弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
侧并步（之字型向前）
吸腿跳
V 字步
向前弹踢腿（转体360 度）
弓步
力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌
四级
层次:中级
对象:热衷于健美操的爱好者
任务:在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。
主要动作内容:
半蹲（转体90 度）
侧交叉步
侧弓步、后弓步
向侧弹踢腿
侧并步跳（之字型向前）
侧步后屈腿（转体360 度）
后踢腿跑
小分腿跳
力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌
五级
层次:中级
对象:有意向健美操高级挑战的健美操爱好者
任务:在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。
主要动作内容:
侧步吸腿
上笔转身360 度
正反 V 字步
向前、向侧大踢腿
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体180 度
力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六级
层次:高级
对象:有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练
任务:掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技术、能力和水平。
主要动作内容:
MAMBLO SHUFFLE
片腿吸腿跳
剪式踢腿跳
鹿跳
力量：胸肌、腹肌、上肢力量
All for one One for all
已通过病毒检测:
软件:诺顿企业版
版本:9.0.338
扫描引擎版本:51.3.0.11
病毒定义版本:2006-3-1 rev.6
所在服务器:
DS1 (DonkeyServer No1 | ed2k://|server|62.241.53.2|4242|/)
时间:
周一 - 周五 00:00 - 18:00
周六 - 周日 00:00 - 09:00
视频说明:
中文名:
全国健美操大众锻炼标准一级~六级
格式:mpg X 6 打包为rar格式压缩包
总长度:约130min
平均长度:20min/集
说明:
可使用 Windows Media Player 或 暴风影音 播放
音乐说明:
中文名:
全国健美操大众锻炼标准(音乐)
格式:CD-img
总长度:46min
说明:
可以使用虚拟光驱软件载入镜像文件后使用音频播放软件播放
CD里A为无地面动作的音乐,B为有地面动作的音乐
详细全面的大众健美操等级标准教学视频 有地面动作 后面的链接附带一级~六级的音乐
全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍:
一级
层次:入门与认识
对象:所有大众
任务:了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。
主要动作内容:
膝踝弹动、弹动小跳
踏步、走
前点地、侧点地
半蹲左右移重心
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习
二级
层次:初级
对象:有意参加健身操锻炼者
任务:在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。
主要动作内容:
弹动小跳（转伸90度）
侧并步或侧一步
原地向前弹踢腿
开合跳
原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
三级
层次:初级
对象:有意向中级挑战的健身锻炼者
任务:在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌肉练习内容增多。
主要动作内容:
弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
侧并步（之字型向前）
吸腿跳
V 字步
向前弹踢腿（转体360 度）
弓步
力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌
四级
层次:中级
对象:热衷于健美操的爱好者
任务:在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。
主要动作内容:
半蹲（转体90 度）
侧交叉步
侧弓步、后弓步
向侧弹踢腿
侧并步跳（之字型向前）
侧步后屈腿（转体360 度）
后踢腿跑
小分腿跳
力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌
五级
层次:中级
对象:有意向健美操高级挑战的健美操爱好者
任务:在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。
主要动作内容:
侧步吸腿
上笔转身360 度
正反 V 字步
向前、向侧大踢腿
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体180 度
力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六级
层次:高级
对象:有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练
任务:掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技术、能力和水平。
主要动作内容:
MAMBLO SHUFFLE
片腿吸腿跳
剪式踢腿跳
鹿跳
力量：胸肌、腹肌、上肢力量
All for one One for all