《健与美》(更新至2010年07月)[EXE]
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电驴资源简介
简介:
本人在线时间：晚上六点-晚上十二点
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发行日期：2007年9月
本期主要内容
健身房“走光”分析报告——夏日如火，炙人难耐，而女人们青春性感的身姿似乎成为惟一的清凉街景。健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹……
营养需求男女有别——谈及营养问题时，往往不分男女老幼都按一个营养处方来给身体补充营养物质，殊不知，在补充营养方面男女之间……
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发行日期：2007年10月
本期主要内容
轻松减压黄金周——国庆黄金周假期将至，经历了5个月繁忙工作的人们势必会选择多种多样的放松方式。走马观花般游览各地的风景，吃特色小吃吃坏肠胃……
快乐地减去42斤——我是一名外企的职员。由于工作压力大，再加上平时生活不注意，暴饮暴食，缺乏锻炼，在2005年10月的时候，体重已达到190斤……
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发行日期：2007年11月
本期主要内容
诠释完美 车模身材——汽车往往被比喻成美女，优美生动的曲线，光鲜亮丽的色泽，宛如一位婷婷玉立的少女，又好像一位丰润迷人的少妇。在车展上，车模衬托在汽车的身旁……
高效能生活的7个习惯——做点小改变，得到一个大转变；从小的生活细节入手，需要的只是一份毅力和坚持，如果改变一些生活习惯能够使你的生活质量提高一点，这也是善待自己的一种方式哦 ……
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发行日期：2007年12月
本期主要内容
塑形“八段锦”——在林林总总的塑形练习中，包含着诸多的精华内容，以下这八个招式，就是从众多的练习中挑选出来的，构成了一套完整的塑体精华组合……
托尼·弗里曼沉浮录——在20年的健美历程中，托尼·弗里曼有过登上巅峰的喜悦，也有过跌落悬崖的痛苦。上世纪90年代，他从不为人知突然成为顶尖业余选手,但随后却不幸胸肌撕裂而消失了7年之久……
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发行日期：2008年1月
本期主要内容
四个人的健美江湖——在健美人眼中，惟有“江湖”二字，方能表现其对健美的情感，方能表现健美在人心中的意境。健美的酸甜苦辣，尽在四个人的健美江湖……
身体的奥运年——2008年，你将如何管理你的身体，如何将奥运精神发扬广大，如何将健身进行到底，本刊在年初专题里悉数为你奉上。你只需按照程序，首先了解自己的身体，熟悉最有益的运动，然后与自己奥运，学习健身榜样，从事亲民奥运项目，进而拥有灿烂未来……
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发行日期：2008年2月
本期主要内容
跟着跳跃的音符舞动——究竟用什么新鲜的健身方法来燃烧那些毫无用处的过剩脂肪？也许动感的节奏和炫目的扭动是个不错的选择，而你所需要做的只是融入其中，只是一起起Zumba……
性感不分环肥燕瘦——有这样一群人，她们在全国各地的俱乐部里，用肚皮舞作为挥洒性感的方式，自娱自乐并享受着这项运动。她们的活力和自信的状态在2007年岁末全国肚皮舞公开赛的舞台上，表现得淋漓尽致……
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发行日期：2008年3月
本期主要内容
打造你的明星身材曲线——女人的身体曲线是一个有机整体，只有身体各部分的形态高度配合才能臻于完美。在这方面，美女明星们一向是我们的楷模，让我们看看她们是怎样打造和保持自己迷人的身材曲线的吧……
力量房里打擂台——这听起来有点像武侠小说的情节。一天，某高手拜访另一高手，不禁技痒，便互相切磋一下，引发一段故事。但是，这真真切切发生在健美世界中。而故事的主角，就是菲尔·希斯与乔·卡特……
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发行日期：2008年4月
本期主要内容
初学者的最佳增肌补剂——在一定的基础之上，随着你的身体变化，增加新的配方和产品。然而，不同的补剂并不是对每个人都适用。就拿肌酸来说，大约有30%左右的服用者是不起作用的，但仍有70%的服用者得到了很好的效果……
拉拉韧带踢踢腿——我们不希望像山羊那样瘦弱，所以拿起了杠铃。但我们也不应像大象那么笨拙，该怎么办？不妨借鉴格斗项目的柔韧练习，让自己变成矫健的雄狮……
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发行日期：2008年5月
本期主要内容
B.T.突击队——公元2020年，健身安全的意识已经被提到城市坐标般的高度，不仅健身教练要持有N+1个证书上岗，而且健身者，尤其是在家锻炼的人群，也被要求参加全国统一的健身知识等级测试（Public Bodyfitness Test System，缩写为PBTs，简称BT）……
颈椎疼痛VS哑铃耸肩——你是否在练习后常感觉颈椎疼痛或不适？你是否在练习后出现手臂发麻刺痛的情况？如果有，现在我们来了解其原因，并学习一些训练技巧，以远离颈椎疼痛的困扰……
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发行日期：2008年6月
本期主要内容
女性最佳性爱健身——本篇是一个关于探索和促成女性性高潮的身体锻炼计划，坚持训练相信会改变一切。该计划融合了瑜伽、普拉提、有氧训练和负重训练，即便不到健身房也能在卧室环境中轻松完成……
有关瑜伽正误的讨论——面对广大瑜伽爱好者的困惑和疑问，本刊特别邀请了国内一些瑜伽资深从业者针对网络文章中的焦点问题进行讨论,力求向广大的瑜伽爱好者传达客观、正确的信息……
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发行日期：2008年7月
本期主要内容
肌肉实用主义——本刊为你奉上《人体行为学简明手册》，日常、食色、安全、娱乐、工作、运动，多角度打通新生活密道，解惑身体现行问题，让你的肌肉司令部像点了润滑油的钟表一样滴答作响……
62条健美营养“军规”——我们总结出了62条最重要的健美营养准则，包含了减脂、增肌、营养补剂、饮食营养常识等一切与健美营养有关的要素……
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发行日期：2008年8月
本期主要内容
史上最强壮的人排行榜——到底谁是世界上最强壮的人，于是，1977年出现了每年举办一次的世界大力士冠军赛（英文直译应该是世界上最强壮的人比赛，但国内习惯称之为世界大力士冠军赛），这项比赛最初在美国的好莱坞举行，后来逐步发展成为深受大众喜爱的国际性赛事……
21响礼炮引爆手臂——穿T恤的夏天，想让手臂更粗壮些？那就应该尝试这种与众不同的训练方法……
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发行日期：2008年9月
本期主要内容
美腿线条风光乍现——双腿线条欠佳是你心中长久的缺憾。现在，让我们一起分享几种利用普拉提魔力圈进行腿部肌肉线条改善的训练方法……
一个中国泰拳手暹罗的旧梦——大家认识石头，更多地是通过他在加州健身的搏击操课，在京城高档商业区世贸天阶这种比较“大牌”的地方，石头的经历并不被很多人了解……
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发行日期：2008年10月
本期主要内容
“肠龄”年轻，美丽健康——所谓“肠龄”，指的是肠道里细菌数量的变化。人的肠道里充斥着细菌，这些细菌又分为“好菌”与“坏菌”。前者以双歧杆菌、乳酸杆菌为代表，对人体健康有益……
六位职业健美明星的腹肌训练——一边是教练不断许诺能给你带来六块清晰的腹肌，一边科学家又声称六块清晰对称的腹肌只属于少数有幸获得这种遗传基因的人。该相信谁呢？……
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发行日期：2008年11月
本期主要内容
普拉提强健腰椎组合——普拉提是医学康复力量训练衍生出的健身方式，其中有很多动作有利于保护腰椎。普拉提俯卧挺身动作可以有效地加强训练者腰部肌肉力量……
30分钟减压——一我们通过瑜伽体位与呼吸的结合，为身体输送充沛的氧气，促进血液循环，放松紧张的肌肉，将身体调整到正常运作的生理状态……
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发行日期：2008年12月
本期主要内容
忙人健身快捷5招——即便是专业健美、健身运动员，都难以保证一年四季完全正规训练，如果你也是个大忙人，以下妙招将帮助你花很少的时间维持满意的健身效果……
健美人的狂欢——以下数字统计足以说明本届北京健美冠军赛的“盛况”：在为期3天的比赛中有40个健身俱乐部的300名男女选手参加比赛……
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发行日期：2009年1月
本期主要内容
奶粉的选择——在三聚氰胺阴影之下，奶粉成为一种让人们心情复杂的商品。在今后的日子里，我们如何认知奶粉、选择奶粉呢……
减肥，吃肉还是吃素——在众多的减肥方法中，有两派各自据理力争，一边是无肉不欢，一边是与肉隔绝，那么究竟哪种减肥方法更有效……
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发行日期：2009年2月
本期主要内容
运动技到演技的蜕变——优秀的运动员在竞技场上总是散发着无限光彩，这种魅力甚至连美国总统都不能抵挡……
你也能扣篮——在满场的美女的尖叫声中，像NBA球员一样，自由地从对手头上飞过，将篮球狠狠砸进球筐！或许这一切，离你不再遥远……
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发行日期：2009年3月
本期主要内容
增强性功能的四周超男规划——本文提供的四周训练计划包含很多独特的训练动作，将有效强化你做爱时发挥不力的背部、竖脊肌、臀部和股二头肌的力量及柔韧性……
大明星蛰伏期满的甩脂行动——别窝在温室里了，腰部赘肉和橘皮大腿告诉你，应该在换季的时候重新发动身体……
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发行日期：2009年4月
本期主要内容
自行车运动的健身房腿部强化——腿部的力量和耐力对于自行车运动来说至关重要，这方面体能的提升，仅仅依靠骑车锻炼是不够的，户外自行车爱好者还应当到健身房内强化体能……
谁是史上最牛的健美神童？——谁是史上最牛的健美神童？首先，我们区别一下神童的概念，我们暂且把健美神童定义为20岁以下的健美运动员……
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发行日期：2009年5月
本期主要内容
6周T恤战术——但在穿上无袖T恤之前，你需要把脂肪刮一刮，让身体更精悍，让肌肉更有视觉冲击力。采用以下的6周训练计划，精确塑形……
抻拉假日——没有时间锻炼身体？我们的这套瑜伽训练计划可以快速地达到紧致肌肉、减缓压力、以及平衡身心的目的，绝对不占用你过多的时间哦……
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发行日期：2009年6月
本期主要内容
家庭护膝教程——久坐站立时膝盖发软，步行上下楼时又常会疼痛，毫无疑问，关节炎正在向你发出警报！缺乏运动、受伤或超重都有可能引起关节损伤。9个小诀窍，教你养护膝关节……
“腰酸背痛”非小事——腰酸背痛是一种常见病，也是容易被人们忽视的疾病，它不直接影响或危及生命，但也有可能“痛起来要人命”……
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发行日期：2009年7月
本期主要内容
格斗机器的身体解码——武术家的身体构造与体能装备，暴力美学的背后新知与健身解码，本刊编辑部继《奥运体能通俗解读》后，再次制作科普健身专题，力求让更多的人看懂运动人体科学……
甲型H1N1流感的营养运动防线——我们正在面对甲型H1NI流感的侵袭。那么，积极的防御手段除了要注意个人卫生，还应进行适度营养干预、锻炼身体，从而全面提升身体免疫力……
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发行日期：2009年8月
本期主要内容
瑜伽解除你的疲劳——瑜伽是值得信任的一种疲劳恢复术。通过瑜伽体位法的练习，可以解除身体层面的不平衡，同时缓解产生疲劳的各种生理因素……
揭秘人体衰老时间表——我们一向认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，在我们外表变老之前，人体一些部位的功能就开始退化……
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发行日期：2009年9月
本期主要内容
篮球稳定性训练——什么是打好篮球的基础呢？答案就是：身体的基本稳定功能，主要包括躯干稳定性锻炼和神经肌肉稳定性……
胖男大变身——减肥方案韩国版——大部分肥胖是不规律的作息、暴饮暴食以及缺乏运动导致的。肥胖男的锻炼核心内容是通过持续的有氧运动燃烧体内脂肪，通过力量训练增加全身的肌肉含量，通过科学饮食来控制热量的摄入……
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发行日期：2009年10月
本期主要内容
排球之髌——膝关节损伤是排球运动的家常便饭，髌骨软化是最常见的膝关节损伤，作为排球运动的爱好者，你需要重视它……
MMA打斗机器二人组——来自MMA赛事UFC的打人机器李春格（Cung Le）和本吉·拉达克（Benji Radach），凭借数年艰苦训练和拳台厮杀，如今成为世界最大搏击赛事的一流格斗高手……
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发行日期：2009年11月
本期主要内容
升级射门爆发力——足球射门依赖的不仅仅是腿部力量，支撑腿的稳定性与核心肌群参与的能力也是不可或缺的。在日常健身中，加入如下一节专项训练课，你将收获爆发性的射门力量……
跑步七大关键词——往往老生常谈的东西，细节却不为人所熟悉。至于跑步这个大众运动，你有7个关键词需要了解……
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发行日期：2009年12月
本期主要内容
踢出旋风腿——跆拳道爱好者可以通过健身房的训练提高出腿力量、速度及下盘稳定性……
摇滚是种运动方式——有数据显示，唱完一首歌的氧气消耗量等同于完成一次百米赛跑。张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3千卡；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1千卡；唱上Celine Dion的《My Heart Will Go On》的副歌部分，3分钟即可消耗13.5千卡??……
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发行日期：2010年1月
本期主要内容
十大“跑偏”锻炼观念——你正在坚持的种种健身观念，也许正像东北小品里说的那样，已经跑偏了。要想修得正果，就应纠正偏差，回到健身正道上来。以下便是十种“跑偏”观念……
主妇主宰家庭健康——对于一名家庭主妇来说，其“主持”的不仅仅是家务，而且也主宰着家庭健康状况。因此，家庭主妇们应当更多地了解饮食营养知识，从而使全家在科学营养中收获健康和快乐……
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发行日期：2010年2月
本期主要内容
器械练习安全隐患——固定器械练习是初学者的健身首选，但是路线稳定、训练针对性强、操作简单的固定器械练习就一定安全吗……
十大流行健身优与劣——流行的并非是最好的。十种正在走俏的健身方式也是如此，每一种都有优有劣……
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发行日期：2010年3月
本期主要内容
攀岩基本功——攀岩是一项很酷的运动，在陡峭岩壁上腾挪、转体、跳跃、引体，如果你被它吸引，先去健身房练练力量……
名媛身材范本——身为名媛，她们多半身材优雅、擅长社交，这些犹如走在云端上的青涩女郎们，究竟如何保持自己的身材呢……
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发行日期：2010年4月
本期主要内容
花样俯卧撑——除了掰手腕，俯卧撑可能是男孩子最常见的比力量的方式——晚自习后，在宿舍里拼一把，看谁做的次数多……
运动的真相——继《奥运体能通俗解读》、《F B人体使用手册》、《看透搏击》后，本刊再次制作健身科普长篇第四弹——《运动的真相》……
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发行日期：2010年5月
本期主要内容
瑜伽防治通便不利——严重的通便不利状态就是我们所熟悉的便秘。临床上对便秘有较为清晰的定义，而广义的通便不利则已经包括了便秘。这里以便秘为典型来阐述瑜伽对通便不利的防治作用……
认清你的饥饿感——上班时，你是否总会在还没到进餐的时间感到饥饿？是否会因为这种饥饿感而无法专心工作？是否会恨不得买一大堆零食摆在桌上随时供自己挥霍……
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发行日期：2010年6月
本期主要内容
10分钟司机运动课——驾车者经常处于久坐状态，出租车司机每天坐在车里的时间更长达十几个小时。久坐不动往往是颈椎病、肩周炎、骨质增生、坐骨神经痛的诱因。而运动则是避免和缓解这些问题的最佳手段……
你知道这些食品的功效吗？——食物的作用不仅仅是裹腹，它们的健康功效大有学问。……
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发行日期：2010年7月
本期主要内容
身材秒杀电视相亲——信缘，还是信体形——不知道是大家越来越挑剔，还是越来越独立，“齐天大剩”眼见着越来越多，成为了一种社会现象。相亲节目于是卷土重来，牢牢占据了全国收视的前几名……
俯卧四肢打水练习——仅仅在泳池里划水，难以成为游泳高手，你还需要专门的功能性力量训练……
本人在线时间：晚上六点-晚上十二点
发行日期：2007年9月
本期主要内容
健身房“走光”分析报告——夏日如火，炙人难耐，而女人们青春性感的身姿似乎成为惟一的清凉街景。健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹……
营养需求男女有别——谈及营养问题时，往往不分男女老幼都按一个营养处方来给身体补充营养物质，殊不知，在补充营养方面男女之间……
发行日期：2007年10月
本期主要内容
轻松减压黄金周——国庆黄金周假期将至，经历了5个月繁忙工作的人们势必会选择多种多样的放松方式。走马观花般游览各地的风景，吃特色小吃吃坏肠胃……
快乐地减去42斤——我是一名外企的职员。由于工作压力大，再加上平时生活不注意，暴饮暴食，缺乏锻炼，在2005年10月的时候，体重已达到190斤……
发行日期：2007年11月
本期主要内容
诠释完美 车模身材——汽车往往被比喻成美女，优美生动的曲线，光鲜亮丽的色泽，宛如一位婷婷玉立的少女，又好像一位丰润迷人的少妇。在车展上，车模衬托在汽车的身旁……
高效能生活的7个习惯——做点小改变，得到一个大转变；从小的生活细节入手，需要的只是一份毅力和坚持，如果改变一些生活习惯能够使你的生活质量提高一点，这也是善待自己的一种方式哦 ……
发行日期：2007年12月
本期主要内容
塑形“八段锦”——在林林总总的塑形练习中，包含着诸多的精华内容，以下这八个招式，就是从众多的练习中挑选出来的，构成了一套完整的塑体精华组合……
托尼·弗里曼沉浮录——在20年的健美历程中，托尼·弗里曼有过登上巅峰的喜悦，也有过跌落悬崖的痛苦。上世纪90年代，他从不为人知突然成为顶尖业余选手,但随后却不幸胸肌撕裂而消失了7年之久……
发行日期：2008年1月
本期主要内容
四个人的健美江湖——在健美人眼中，惟有“江湖”二字，方能表现其对健美的情感，方能表现健美在人心中的意境。健美的酸甜苦辣，尽在四个人的健美江湖……
身体的奥运年——2008年，你将如何管理你的身体，如何将奥运精神发扬广大，如何将健身进行到底，本刊在年初专题里悉数为你奉上。你只需按照程序，首先了解自己的身体，熟悉最有益的运动，然后与自己奥运，学习健身榜样，从事亲民奥运项目，进而拥有灿烂未来……
发行日期：2008年2月
本期主要内容
跟着跳跃的音符舞动——究竟用什么新鲜的健身方法来燃烧那些毫无用处的过剩脂肪？也许动感的节奏和炫目的扭动是个不错的选择，而你所需要做的只是融入其中，只是一起起Zumba……
性感不分环肥燕瘦——有这样一群人，她们在全国各地的俱乐部里，用肚皮舞作为挥洒性感的方式，自娱自乐并享受着这项运动。她们的活力和自信的状态在2007年岁末全国肚皮舞公开赛的舞台上，表现得淋漓尽致……
发行日期：2008年3月
本期主要内容
打造你的明星身材曲线——女人的身体曲线是一个有机整体，只有身体各部分的形态高度配合才能臻于完美。在这方面，美女明星们一向是我们的楷模，让我们看看她们是怎样打造和保持自己迷人的身材曲线的吧……
力量房里打擂台——这听起来有点像武侠小说的情节。一天，某高手拜访另一高手，不禁技痒，便互相切磋一下，引发一段故事。但是，这真真切切发生在健美世界中。而故事的主角，就是菲尔·希斯与乔·卡特……
发行日期：2008年4月
本期主要内容
初学者的最佳增肌补剂——在一定的基础之上，随着你的身体变化，增加新的配方和产品。然而，不同的补剂并不是对每个人都适用。就拿肌酸来说，大约有30%左右的服用者是不起作用的，但仍有70%的服用者得到了很好的效果……
拉拉韧带踢踢腿——我们不希望像山羊那样瘦弱，所以拿起了杠铃。但我们也不应像大象那么笨拙，该怎么办？不妨借鉴格斗项目的柔韧练习，让自己变成矫健的雄狮……
发行日期：2008年5月
本期主要内容
B.T.突击队——公元2020年，健身安全的意识已经被提到城市坐标般的高度，不仅健身教练要持有N+1个证书上岗，而且健身者，尤其是在家锻炼的人群，也被要求参加全国统一的健身知识等级测试（Public Bodyfitness Test System，缩写为PBTs，简称BT）……
颈椎疼痛VS哑铃耸肩——你是否在练习后常感觉颈椎疼痛或不适？你是否在练习后出现手臂发麻刺痛的情况？如果有，现在我们来了解其原因，并学习一些训练技巧，以远离颈椎疼痛的困扰……
发行日期：2008年6月
本期主要内容
女性最佳性爱健身——本篇是一个关于探索和促成女性性高潮的身体锻炼计划，坚持训练相信会改变一切。该计划融合了瑜伽、普拉提、有氧训练和负重训练，即便不到健身房也能在卧室环境中轻松完成……
有关瑜伽正误的讨论——面对广大瑜伽爱好者的困惑和疑问，本刊特别邀请了国内一些瑜伽资深从业者针对网络文章中的焦点问题进行讨论,力求向广大的瑜伽爱好者传达客观、正确的信息……
发行日期：2008年7月
本期主要内容
肌肉实用主义——本刊为你奉上《人体行为学简明手册》，日常、食色、安全、娱乐、工作、运动，多角度打通新生活密道，解惑身体现行问题，让你的肌肉司令部像点了润滑油的钟表一样滴答作响……
62条健美营养“军规”——我们总结出了62条最重要的健美营养准则，包含了减脂、增肌、营养补剂、饮食营养常识等一切与健美营养有关的要素……
发行日期：2008年8月
本期主要内容
史上最强壮的人排行榜——到底谁是世界上最强壮的人，于是，1977年出现了每年举办一次的世界大力士冠军赛（英文直译应该是世界上最强壮的人比赛，但国内习惯称之为世界大力士冠军赛），这项比赛最初在美国的好莱坞举行，后来逐步发展成为深受大众喜爱的国际性赛事……
21响礼炮引爆手臂——穿T恤的夏天，想让手臂更粗壮些？那就应该尝试这种与众不同的训练方法……
发行日期：2008年9月
本期主要内容
美腿线条风光乍现——双腿线条欠佳是你心中长久的缺憾。现在，让我们一起分享几种利用普拉提魔力圈进行腿部肌肉线条改善的训练方法……
一个中国泰拳手暹罗的旧梦——大家认识石头，更多地是通过他在加州健身的搏击操课，在京城高档商业区世贸天阶这种比较“大牌”的地方，石头的经历并不被很多人了解……
发行日期：2008年10月
本期主要内容
“肠龄”年轻，美丽健康——所谓“肠龄”，指的是肠道里细菌数量的变化。人的肠道里充斥着细菌，这些细菌又分为“好菌”与“坏菌”。前者以双歧杆菌、乳酸杆菌为代表，对人体健康有益……
六位职业健美明星的腹肌训练——一边是教练不断许诺能给你带来六块清晰的腹肌，一边科学家又声称六块清晰对称的腹肌只属于少数有幸获得这种遗传基因的人。该相信谁呢？……
发行日期：2008年11月
本期主要内容
普拉提强健腰椎组合——普拉提是医学康复力量训练衍生出的健身方式，其中有很多动作有利于保护腰椎。普拉提俯卧挺身动作可以有效地加强训练者腰部肌肉力量……
30分钟减压——一我们通过瑜伽体位与呼吸的结合，为身体输送充沛的氧气，促进血液循环，放松紧张的肌肉，将身体调整到正常运作的生理状态……
发行日期：2008年12月
本期主要内容
忙人健身快捷5招——即便是专业健美、健身运动员，都难以保证一年四季完全正规训练，如果你也是个大忙人，以下妙招将帮助你花很少的时间维持满意的健身效果……
健美人的狂欢——以下数字统计足以说明本届北京健美冠军赛的“盛况”：在为期3天的比赛中有40个健身俱乐部的300名男女选手参加比赛……
发行日期：2009年1月
本期主要内容
奶粉的选择——在三聚氰胺阴影之下，奶粉成为一种让人们心情复杂的商品。在今后的日子里，我们如何认知奶粉、选择奶粉呢……
减肥，吃肉还是吃素——在众多的减肥方法中，有两派各自据理力争，一边是无肉不欢，一边是与肉隔绝，那么究竟哪种减肥方法更有效……
发行日期：2009年2月
本期主要内容
运动技到演技的蜕变——优秀的运动员在竞技场上总是散发着无限光彩，这种魅力甚至连美国总统都不能抵挡……
你也能扣篮——在满场的美女的尖叫声中，像NBA球员一样，自由地从对手头上飞过，将篮球狠狠砸进球筐！或许这一切，离你不再遥远……
发行日期：2009年3月
本期主要内容
增强性功能的四周超男规划——本文提供的四周训练计划包含很多独特的训练动作，将有效强化你做爱时发挥不力的背部、竖脊肌、臀部和股二头肌的力量及柔韧性……
大明星蛰伏期满的甩脂行动——别窝在温室里了，腰部赘肉和橘皮大腿告诉你，应该在换季的时候重新发动身体……
发行日期：2009年4月
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自行车运动的健身房腿部强化——腿部的力量和耐力对于自行车运动来说至关重要，这方面体能的提升，仅仅依靠骑车锻炼是不够的，户外自行车爱好者还应当到健身房内强化体能……
谁是史上最牛的健美神童？——谁是史上最牛的健美神童？首先，我们区别一下神童的概念，我们暂且把健美神童定义为20岁以下的健美运动员……
发行日期：2009年5月
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6周T恤战术——但在穿上无袖T恤之前，你需要把脂肪刮一刮，让身体更精悍，让肌肉更有视觉冲击力。采用以下的6周训练计划，精确塑形……
抻拉假日——没有时间锻炼身体？我们的这套瑜伽训练计划可以快速地达到紧致肌肉、减缓压力、以及平衡身心的目的，绝对不占用你过多的时间哦……
发行日期：2009年6月
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家庭护膝教程——久坐站立时膝盖发软，步行上下楼时又常会疼痛，毫无疑问，关节炎正在向你发出警报！缺乏运动、受伤或超重都有可能引起关节损伤。9个小诀窍，教你养护膝关节……
“腰酸背痛”非小事——腰酸背痛是一种常见病，也是容易被人们忽视的疾病，它不直接影响或危及生命，但也有可能“痛起来要人命”……
发行日期：2009年7月
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格斗机器的身体解码——武术家的身体构造与体能装备，暴力美学的背后新知与健身解码，本刊编辑部继《奥运体能通俗解读》后，再次制作科普健身专题，力求让更多的人看懂运动人体科学……
甲型H1N1流感的营养运动防线——我们正在面对甲型H1NI流感的侵袭。那么，积极的防御手段除了要注意个人卫生，还应进行适度营养干预、锻炼身体，从而全面提升身体免疫力……
发行日期：2009年8月
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瑜伽解除你的疲劳——瑜伽是值得信任的一种疲劳恢复术。通过瑜伽体位法的练习，可以解除身体层面的不平衡，同时缓解产生疲劳的各种生理因素……
揭秘人体衰老时间表——我们一向认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，在我们外表变老之前，人体一些部位的功能就开始退化……
发行日期：2009年9月
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篮球稳定性训练——什么是打好篮球的基础呢？答案就是：身体的基本稳定功能，主要包括躯干稳定性锻炼和神经肌肉稳定性……
胖男大变身——减肥方案韩国版——大部分肥胖是不规律的作息、暴饮暴食以及缺乏运动导致的。肥胖男的锻炼核心内容是通过持续的有氧运动燃烧体内脂肪，通过力量训练增加全身的肌肉含量，通过科学饮食来控制热量的摄入……
发行日期：2009年10月
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排球之髌——膝关节损伤是排球运动的家常便饭，髌骨软化是最常见的膝关节损伤，作为排球运动的爱好者，你需要重视它……
MMA打斗机器二人组——来自MMA赛事UFC的打人机器李春格（Cung Le）和本吉·拉达克（Benji Radach），凭借数年艰苦训练和拳台厮杀，如今成为世界最大搏击赛事的一流格斗高手……
发行日期：2009年11月
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升级射门爆发力——足球射门依赖的不仅仅是腿部力量，支撑腿的稳定性与核心肌群参与的能力也是不可或缺的。在日常健身中，加入如下一节专项训练课，你将收获爆发性的射门力量……
跑步七大关键词——往往老生常谈的东西，细节却不为人所熟悉。至于跑步这个大众运动，你有7个关键词需要了解……
发行日期：2009年12月
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踢出旋风腿——跆拳道爱好者可以通过健身房的训练提高出腿力量、速度及下盘稳定性……
摇滚是种运动方式——有数据显示，唱完一首歌的氧气消耗量等同于完成一次百米赛跑。张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3千卡；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1千卡；唱上Celine Dion的《My Heart Will Go On》的副歌部分，3分钟即可消耗13.5千卡??……
发行日期：2010年1月
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十大“跑偏”锻炼观念——你正在坚持的种种健身观念，也许正像东北小品里说的那样，已经跑偏了。要想修得正果，就应纠正偏差，回到健身正道上来。以下便是十种“跑偏”观念……
主妇主宰家庭健康——对于一名家庭主妇来说，其“主持”的不仅仅是家务，而且也主宰着家庭健康状况。因此，家庭主妇们应当更多地了解饮食营养知识，从而使全家在科学营养中收获健康和快乐……
发行日期：2010年2月
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器械练习安全隐患——固定器械练习是初学者的健身首选，但是路线稳定、训练针对性强、操作简单的固定器械练习就一定安全吗……
十大流行健身优与劣——流行的并非是最好的。十种正在走俏的健身方式也是如此，每一种都有优有劣……
发行日期：2010年3月
本期主要内容
攀岩基本功——攀岩是一项很酷的运动，在陡峭岩壁上腾挪、转体、跳跃、引体，如果你被它吸引，先去健身房练练力量……
名媛身材范本——身为名媛，她们多半身材优雅、擅长社交，这些犹如走在云端上的青涩女郎们，究竟如何保持自己的身材呢……
发行日期：2010年4月
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花样俯卧撑——除了掰手腕，俯卧撑可能是男孩子最常见的比力量的方式——晚自习后，在宿舍里拼一把，看谁做的次数多……
运动的真相——继《奥运体能通俗解读》、《F B人体使用手册》、《看透搏击》后，本刊再次制作健身科普长篇第四弹——《运动的真相》……
发行日期：2010年5月
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瑜伽防治通便不利——严重的通便不利状态就是我们所熟悉的便秘。临床上对便秘有较为清晰的定义，而广义的通便不利则已经包括了便秘。这里以便秘为典型来阐述瑜伽对通便不利的防治作用……
认清你的饥饿感——上班时，你是否总会在还没到进餐的时间感到饥饿？是否会因为这种饥饿感而无法专心工作？是否会恨不得买一大堆零食摆在桌上随时供自己挥霍……
发行日期：2010年6月
本期主要内容
10分钟司机运动课——驾车者经常处于久坐状态，出租车司机每天坐在车里的时间更长达十几个小时。久坐不动往往是颈椎病、肩周炎、骨质增生、坐骨神经痛的诱因。而运动则是避免和缓解这些问题的最佳手段……
你知道这些食品的功效吗？——食物的作用不仅仅是裹腹，它们的健康功效大有学问。……
发行日期：2010年7月
本期主要内容
身材秒杀电视相亲——信缘，还是信体形——不知道是大家越来越挑剔，还是越来越独立，“齐天大剩”眼见着越来越多，成为了一种社会现象。相亲节目于是卷土重来，牢牢占据了全国收视的前几名……
俯卧四肢打水练习——仅仅在泳池里划水，难以成为游泳高手，你还需要专门的功能性力量训练……